学习正念八步法之前，虽然我也报了其他的一些身心灵的课程，但是依然感觉内心在不停的寻找。几年前看到过晴天老师的一个关于为什么看到佛菩萨会静心的视频，就牢牢地记住了老师。于是2022年10月份的一天，我又百度搜到老师，果断的买了老师的课程。

　　虽然在修行的过程中，我越来越不喜欢评判，但是依然要说说我对正念八步法的浅见，因为是金子，总要发光的。正念八步法是走在正念修习圈里领先的科学、完善的方法，简单易学，却又大道至简，深邃而有底蕴。以下是我修习正念八步法近两年，并结合前半生个人的修习，对正念八步法和老师的一些浅见，供大家参考。

　　1、整体上看，正念八步法大道至简，在不同的学习阶段，会不断的在觉醒的旅途中进阶自己的层次。

　　经过近两年的学习，我发现老师的正念八步法虽然看起来简单，却也深邃不见底，在每次认真的修习中，我都会有大小不等的进阶的体悟。

　　晴天老师为了让大众能够修习八步法，是尽量生动、简单、形象、细化并可操作化的创立了正念八步法，但是正念八步法融合了佛法的观、止、道家的无为而为、森田疗法的顺其自然及西方正念的先进理念，老师的音频没有一句是废话，每一句话，细细品味，都可以品味很久，都可以在不同层次上去体悟。

　　比如，老师在感知生活音频中的一句话看就是看，初学者首先在头脑中会有一个认知，看就是专注的看，随后在你的练习不断进阶的过程中，就没有了所看和能看的分别念，彼此完全融合在了一起，也就是临在。此时，正念的不评判、初心等态度其实也潜伏在里面，没有任何的叙述和想法，只有放松的觉知在。这个时候，心灵空间的平静、开阔和慈爱自然打开，你也更清楚的了知，你是谁。

　　2、从体系上看，正念八步法体系完整、严谨、科学，从觉知力、认知力和行动力三个方面给学员指出正念疗愈的方法，而且让学员的情绪力在前面三力的练习中，不知不觉中滋生出了慈爱、平静和开阔的正能量情绪。

　　觉知力是正念修习的基础，老师在新学员63天的集体练习带练中，集中火力，让大家练习觉知力，在觉知力逐步稳定的基础上，认知力会不断提高和改变，并同步以行动力，很多学员很快就走在了康复的路上。

　　同时，随着觉知能力、认知能力的提升，学员内心的慈悲和爱都会不自觉地涌现出来，情绪力也马达越来越强。很多学员整个人的性格都会发生翻天覆地的变化，比如从暴脾气逐步慢下来，以前爱抱怨、计较变为包容、慈爱等等。

　　3、从高度上看，正念八步法融合了很多传统文化和西方前沿的正念理论，也融合了像森田疗法等一些心理疗法的底层逻辑精华。

　　正念八步法将佛法中的观和止非常具体化、步骤化在其觉知力中。同时，西方前沿正念、禅修的精华也都能在八步法中看到，也是很细化的教我们如何专注、如何保持当下意识，通过观察自己的呼吸、认知、感觉和环境，培养对生活的全新认识和感受。

　　森田疗法的顺其自然、为所当为、接纳自己的情绪等精髓理念在正念八步法的体系中也都能被看到。

　　老师应该是把正念八步法视为他的生命或者心子，在我修习正念八步法22个月中，老师的宝典更新了不止五次，课程和音频更是会不断的更新和完善。平时也会耐心地为学员答疑解惑。

　　针对学员的咨询，老师总会以学员的实际情况出发，提出建设性的解决方法，并帮助学员们看到自己的卡点。现在心理咨询乱象很多，老师从来没有以任何的方式对学员进行PUA、精神打击或者控制。他品德端正，内心慈悲，并有智慧的卓见，这是我非常敬佩和尊重老师的一个原因。

　　在止语营的时候，听助理老师说，找老师做个人咨询的很多，但是老师一心铺在推广正念八步法上，对个人咨询并不是很热衷，老师希望正念八步法能帮助到更多的人。如果老师只是追求赚钱，以他的名气，一对一也足够了。但是老师能够体会到焦虑、抑郁者的苦，一心想让大众脱苦，由此，老师也吃了很多苦，受了很多累，这是我特别尊重老师的第二个主要的原因。

　　在止语营的时候，老师咳嗽，但是依然给每位同学免费增加了一次时长半小时的小参，帮助同学们答疑解惑，让我肃然起敬。

　　这是我在日常修习中对老师的一些观察和了解，分享给家人们，我想，在正念八步法修习过程中，每位家人肯定都不同面向的感受着老师的品德端正、慈悲、智慧等等。

　　引用《大圆满前行引导文》中对善的描述，大家自己鉴证。“……他如甘露雨，能熄灭业与烦恼熊熊的烈火；他如日月，能遣除重重的无明黑暗，现出朗朗的正法光明……”。

　　之前我非常要强，并以别人的评价来肯定或者否定自己，所以活得很辛苦，也不开心。我现在把老师的动机歌、正念的态度内化到生活当中，在晴天三练中践行正念八步法，内心越来越松弛，我不再为外界的声音所左右，而是学会了倾听内心的声音，我学会了放松，给自己一些空间和时间去探索内在的世界。

　　之前我每天工作很忙，内心经常被焦虑、担忧和压力填满，大脑一刻也不肯休息。不是追悔、怨恨过去，就是担心或者憧憬着未来，偏偏忘记了当下、忘记了自己的心，以致内心每天都在漫无目的的游离，乃至于抑郁。

　　现在，在日常的练习和践行中，我执越来越弱，烦恼不断减退；觉知却越来越敏锐，不断的体验到生命美好和富足。每天不断的练习，让我更自觉、更清明、更悦纳，也更清楚我是谁，我要什么，自己当下在做什么。

　　之前在工作中，遇到困难我就想回避，抑郁的时候也不愿意去单位和人交往。但是现状内心已经越来越敞开和平静，可以带着觉知去参与各种谈判，心态也非常平和，不评判自己做的好不好，反而很多问题最终都自然而然解决了。

　　人生若不修行，其本质就是苦。在日常生活中我的内心也不是一片净土，有很多的对镜，也会有痛苦。但此时，我不会陷入到自动导航太久，会很快转为正念回应，并在这个过程中有新的感悟和体会，心灵空间也会打开的越来越大。人生中觉醒和离苦得乐，并不是一直处于乐的状态，而是一种能力，及时离苦得乐的能力。

　　这几年我一直想离苦得乐、以一个修行人自居。但是进步很慢，情绪会经常反复，也不可抗拒地抑郁过。通过阅读老师的动机歌我明白了，之前修习被我当成工具，一种趋利避害的工具，我怎么能修出来呢？把自己认为的成长学习，变成武装自己的工具，不是消融自我和欲望，而是武装自己，掩盖自我的不安。想借用这个工具，让自己强大或者一路坦途，为自己创造一个天堂。这种颠倒的想法，我怎么能修出来呢？

　　正念本身没有目的性，它是不疗愈的疗愈，是无为而治。正念，让我们安住在觉知，不加评判的安住当下。没有评判、没有排斥，带着无条件的爱去做好当下，不关乎目的，只关乎当下的存在。这种自由的状态，又怎能不进步呢？

　　首先，我们要对老师有大信心。我们很容易随着友伴等外缘而改变。其实无论何时何地，我们都需要依止良师益友。一节普通的树木落到玛拉雅山的檀香林中，经过数年之后，就会熏染上旃檀香木的妙香。

　　所以对老师要有大信心。有了信心，对老师传授的一切言教，则会自然而然听话照做，孜孜不倦地修持老师传授的方法。我们很多康复的学长，有一个共同的心得，就是对老师有大信心，空杯清零，听话照做。

　　其次，老师的正念八步法是大智慧，从智慧的动机歌、闪闪发光的宝典、允许、带着、放下、解离、晴天三力、晴天三练等等，老师都给了我们落地实操的非常详细的方法。我们在日常的学习中，都要用心去体会八步法里蕴藏的大智慧，并运用到生活中去。

　　上大学的时候我就非常喜欢心经，心经的前三个字就是观自在。接触了正念八步法后，我惊喜的发现，老师的正念八步法，就是为我们观自在通向智慧和觉悟的一个完整的可落地的过程。

　　其实我们本身是圆满具足的，我们也具有觉者的条件，只是因为我们的念头太多，贪、嗔、痴遮蔽了我们。一方面，我们要对自己有信心，每次学习，不对自己评判。另外，在学习的过程中，我们的觉知不断加强，就会更接纳自己，也会促进我们的信心，不断良性循环。

　　上面的大信心，实际上也就是全然的交托和信任。我个人认为，是心法，是幸福来敲门的前提。

　　在学习中，我们要脚踏实地、听话照做，从日常练习的点滴小事做起，并且坚持三个力量。下面是我日常练习的一些心得。

　　（一）以正念的七个态度内化来学习。对每一次学习不评判，保持耐心和初心，信任、无为、如是接纳现状、放下、安住当下，只是安住在对所学内容的觉知中，去体悟、不求效果，不对自己贴标签。这样学习会更专注，也会时时有顿悟蹦出来。允许自己螺旋式的上升，每一次的反复和痛苦，都是我们进阶的考试，只要我们正念应对，都可以进步。

　　就像老师说的，我们不能大变活人，每一次学习中的顿悟不断积累，微小、持续的力量也会水滴穿石。

　　另外，要时时刻刻空杯，以清零的状态去学习。情绪状态反复的时候，也正念应对：清零、带着、不评判，继续练习。

　　（二）对于动机歌和宝典要反复熟悉，并理解和体悟。动机歌和宝典都属于大道至简、底蕴深厚的纲领性文件，不同时间去阅读你会有不同的感悟。关键是一定用身心去感受，去体悟，并内化为自己的生活态度和习惯。

　　（三）重视身体扫描和观呼吸。我认为身体扫描和观呼吸非常重要，是提高觉知力的基本功，建议每天至少练习一次。身体扫描做得多，身体的觉知力就会提高，有利于正念地觉察自己的情绪、身体感受等；观呼吸对于提高安住的定力和自我觉知力也非常重要。这些都是基本功，一定要勤加练习，越多越好。

　　对于这些，我们很容易眼高手低，不是很重视，很容易去追求一些看似高大上虚无缥缈的东西，实际这些都是基本功，随着不断的练习，你的体悟也是不同的。

　　（四）学会复盘。每天都复盘一下自己正念生活地怎样，保持正念的状态怎样，有没有自动导航等。可以上午、下午、晚上分时间段各复盘一次，尽量时刻保持觉知。

　　如果觉得自己状态不好，或者经常忘记，可以手机设置一个或几个闹铃，闹铃响起来的时间，就是复盘自己正念状态的时候。

　　（五）随时记录。随身携带一个小本子和一支笔，记录自己的正念修习体会和情绪等，也可以在电脑里设置一个专属文档，记录和复盘自己的正念状态。

　　记录的时候，顺其自然，不要执着于某个想法和某个事件，而是允许、不强求、不抗拒、也不挣扎。随着心灵的打开，全身心融入当下之流，很多问题就会迎刃而解。

　　另外，也要养成每天发现愉悦小事、记录愉悦小事的习惯。重点是每天坚持，持续的力量会改变我们的负面思维习惯。

　　（六）多品味老师的答复。其实大家会有很多共性的问题。老师的答复不仅帮助我们解决问题，而且直指心性，另一方面，也能加深对正念八步法的理解。

　　（七）要学会感知生活正念做事。感知生活、正念做事，是治愈我们焦虑、抑郁最好的良药，免费的清风、明月和清爽的空气。

　　学习正念八步法，让我体验到自己一直处于被爱的过程中，也会情不自禁的感恩。有了这种爱的暖流的体验，我也更有能力去爱和给予了。

　　当你正念洗澡的时候，温润的热水放松、按摩你的身体，妙香的洗发水、沐浴液清洁你的头发和身体，水流随着下水道带走你的烦恼，棉花织成的浴巾帮你擦干身体，吹风机帮你温柔的吹干头发。能享受到这一切，是有多少人付出了爱、付出了劳动，让充满爱的万物化成我洗澡的资粮，让我有机会这么完美、正念的洗澡。

　　正念洗澡、正念吃饭、正念的去做生活中的每一件小事的时候，我都会感受到被关照、被爱。在这样美妙的觉知下，我自然没有了抱怨，没有了挣扎，唯有爱、感恩和幸福留存。

　　有一次，客户虽然知道我在发烧，但因为她的压力很大，一会给我一个电话，提出各种修改要求。如果没有学习正念的话，我肯定会跟她发飙。但是我安住在了呼吸上，没有评判她对我的任何要求。很快我就同理了她的压力，懂得了她的要求，最后改完的文件很完美，最后获得了客户的认可。

　　另外发烧时我的膝盖、腰和一些关节都很疼痛，嗓子也很疼。疼的时候我会浑身紧缩。这时候我就开始练习正念八步法，回到对身体的觉知上来，用身体扫描的方法快速扫描紧绷的部位，进行放松，然后允许、带着、对疼痛不进行任何评判，就是安住的慢松微静。身体扫描的时候，我会觉知到有凉气在疼痛的关节部位冒着，我想象着自己沐浴在温暖的阳光下，轻轻的对它们说，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，然后不带有任何评判或改变意图的安住。大约半个多小时后，疼痛缓解了一大部分，膝盖只是酸酸的感觉，嗓子也好多了。

　　还有一次腰疼，让我对允许有了笃定的认识，就是不带有任何改变意图的无条件的爱。因为打喷嚏扭了腰，钻心的疼痛，行动受限。从腰疼一开始，我就开始练习允许，但是就觉得怎么这么疼痛和拧巴，效果不好。第二天晚上，集体练习的时候，大家一起读动机歌、练习识别自我排斥和允许，我猛然醒悟自己在允许的时候带有强烈消灭疼痛的动机。

　　所以，我实际上是和疼痛拔河了，我们彼此之间越用力，腰就感觉到更难受和疼痛。

　　那天练习完后，我就对允许有了笃定的认识，就是不带有任何改变意图的无条件的爱。我就只是感受着腰的疼痛并且保持允许、不去评判。

　　当我这样做的时候，第一个关键是看见了腰疼，并没有对它视而不见。第二个关键是没有评判，只是全然地看着它，保持平等心和允许。不带有任何改变意图的陪伴和关怀，这就是爱。

　　然后我让自己慢松微静安住，并慢慢地进入到充满爱的观察者和局外者角色。很神奇，腰疼在第三天之后快速减退。

　　以上的事上练习，让我体会到正念的力量虽然无为而治，但是非常强大。当然我并不是说生病后不需要看医生、不需要服药。我想说在生病的整个过程中，要保持觉知，以疾病为师，正念应对。

　　在量子实验中，科学已经证明，人们的观测行为可以导致量子态坍缩。也就是说量子有感知人的意念能力，正念观照疾病，我个人相信，是不疗愈的疗愈。

　　安住在当下、专注于我们正在做的事情时，我们就是最开心的。无论是在走路、吃饭，亦或是做任何小事。

　　当我在早晨正念行走的时候，看到一缕阳光洒在大树上，感受到树的每一个细胞都在张开和阳光互动、微笑，鸟儿在树上叽叽喳喳地歌唱。我会情不自禁的去拥抱大树，有时候满怀欣喜的热泪盈眶，大树在告诉我：看，就这么安静的沐浴在阳光下，就这么专注的享受当下，多么美好！

　　当夜晚正念行走的时候，你路过大树，你会听到还保留在树上的树叶沙沙作响、喃喃私语。它在告诉你，夜晚多么美好，你并不孤独，生命之树终将繁茂，我们都在，就是那个在。

　　当我正念洗手的时候，去感受手和水龙头接触时的冰凉，手与水流接触时的温暖，以及洗手液在手中搓出泡沫时的光滑；正念吃饭的时候，去享受米饭在口腔中的感觉、米饭与牙齿互动的感觉、菜在嘴里和米饭融合的感觉、淡淡的咸咸的味道，等等这一切，都让我们体会到生命是多么的丰盛、富足和美好。

　　总之，要树立大信心，踏踏实实、听话照做，精进但不求效果，觉知但不评判，而且坚持晴天三力，感知生活、正念做事，我们就能感受到每天的进步。

　　非常感谢大家的聆听，也再次感恩在晴天老师。愿我们在老师的带领下，正念生活、幸福健康，念念分明，内心清明，世界也会因为我们而更美好！

　　每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

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